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Präsenz in Wort und Klang

Sind Sie noch schlagfertig oder schon souverän?

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Schlagfertig oder souverän?

Das kommt Ihnen bestimmt bekannt vor: Sie stehen gedankenverloren am Kopierer oder haben in einer Besprechung eine Idee vorgebracht und plötzlich wirft Ihnen ein Mitmensch etwas an den Kopf. Nein, kein Papierflieger, sondern eine Wortgranate. Die trifft so unerwartet, dass Ihnen die Luft wegbleibt und Sie erst einmal nichts sagen können. Die passende Antwort fällt Ihnen erst auf dem Nachhauseweg ein – viel zu spät. In Ihnen wächst ein Wunsch: Sie möchten einfach schlagfertig sein und beim nächsten Mal schnell und mit treffenden Worten reagieren können.

Dieses Bedürfnis ist menschlich, universell und mir selbst gut bekannt. Da ich bei meinen Stimm-Workshops immer wieder auf das Thema angesprochen werde, habe ich dazu zahlreiche Bücher gelesen. Zum Beispiel „Die Schlagfertigkeitsqueen“ von Nicole Staudinger. Ich fand das Buch richtig gut. Bei der Lektüre habe ich viel gelacht, etliche Dinge unterstrichen und gedacht: „wow“- das ist eine tolle Idee. Das blieb sie auch, denn zur praktischen Anwendung kam es  nicht. Nicht weil ich die Killer-Prasen wie „so, so“, „Potzblitz“ und so weiter nicht im Hinterkopf gehabt hätte. Sondern weil das in der brenzligen Situation wie ein billiges „copy-paste“ geklungen hätte. Auf gut deutsch: wie eine schlecht gefertigte Kopie. Denn die Tatsache ist nicht von der Hand zu weisen. Ich bin eben nicht Nicole Staudinger, sondern Sigrid Haas. Aber vielleicht passt das Buch ja für Sie.

Ich persönlich bin zum Schluss gekommen, dass meine beste Schagfertigkeit die ist, zentriert und natürlich zu bleiben. Meine  Strategien hierfür sind:

1) Die Briefkastentechnik
„Fragen Sie sich: Ist diese Nachricht wirklich persönlich an mich gerichtet oder dem allgemeinen oder punktuellen Unmut meines Gegenüber geschuldet? Und wenn ja: möchte ich Sie annehmen? Oder sofort in den Papiermüll befördern, weil nichts Wertvolles darin ist?“

2) Die Entscheidung fürs Glücklichsein
Wenn Sie den Kommentar annehmen (nach Anwendung der Briefkastentechnik bleiben erfahrungsgemäss von 10 Kommentaren noch 2 übrig), dann stellen Sie sich die Frage: Möchte ich recht haben? Oder möchte ich glücklich sein? Beides gleichzeitig geht nicht. Wenn Sie sich fürs Glücklichsein entscheiden, werden Sie praktisch unangreifbar.

3) Die Gewohnheit, Gutes zu erwarten
Nun kommt der wichtigste Punkt: wenn Sie Schläge erwarten, bekommen Sie welche. Wenn Sie aber um Ihre innere Stärke wissen, strahlen Sie Souveränität und Ruhe aus. Das geht nur, wenn Sie sich darüber klar sind, wie Sie die Welt sehen und gestalten möchten. Ist Ihre Welt eine Welt der ständigen Agression und des Angriffs oder eine Welt der Empathie und des Wohlwollens?

Wenn sich der dritte Punkt für Sie zu sehr nach „kumbaya“ anfühlt, dann prüfen Sie, was Ihr Körper dazu sagt. Mit dem gehen Sie bekanntlich durchs Leben. Stellen Sie sich folgende Situationen vor:

Fall 1: Sie gehen über eine schwankende, wacklige und uralte Hängebrücke, die in jedem Moment ihren Geist aufgeben kann. 700 Meter tiefer tobt ein reissender Fluss.
Wie fühlen Sie sich? Was macht Ihre Atmung?

Fall 2: Sie gehen über eine stabile, einladende und gut gesicherte Brücke. Ein Meter unter ihnen gurgelt ein kleiner Bach im Sonnenschein.
Wie fühlen Sie sich? Was macht Ihre Atmung?

In welcher Situation wären Ihnen spontan die besseren „schlagfertigen“ Antworten eingefallen?

Wenn Sie „Fall 1“ antworten, dann sind Sie ein ganz besonderer Mensch. Hut ab!! Ich würde Sie gerne persönlich kennnenlernen, um von Ihnen zu erfahren wie Ihnen das gelingt. Denn ich habe gelernt: es gibt nichts, was es nicht gibt.

Wenn Sie Fall 2 antworten, sind Sie wie 99,99% aller Menschen, die ich bisher kennengelernt habe. Ihnen fällt es leichter, spontan, witzig und kreativ zu sein, wenn Sie wach und entspannt sind.

Wie erreichen Sie nun diesem nirvanaähnlichen Zustand– wach und entspannt? Ich verspreche es Ihnen, das geht auch ohne Schlagabtausch, sogar ohne Rat-Schläge. Allenfalls Schagsahne lasse ich gelten. Wenn es Ihnen gelingt, einen „Angriff“ innerlich in ein „Kompliment erster Sahne“ umzutaufen, dann sind Sie souverän. Das kann man trainieren. Ich zeige Ihnen gerne wie. Wenn Ihr innerer Dialog stimmt, dann können Sie  nach aussen überzeugen: mit Ihrer Körperhaltung, Ihrer Mimik und mit Ihren Worten.

Zwerchfell oder Diaphragma?

von

Die Form des Zwerchfells wird oft mit der einer Qualle verglichen

Ein Exklusiv-Interview mit dem Zwerchfell, Ihrem offiziell amtierendem Hauptatemmuskel TEIL 1

SH: Sehr geehrtes Zwerchfell, eine Frage vorweg: wie sind Sie zu Ihrem exklusiven Namen gekommen?
ZF: (lacht). Diese Frage wird mir oft gestellt. Also: mein Vorname „Zwerch“ kommt vom altdeutschen „quer“, denn ich liege quer in Ihrem Körper. Aber nicht flach, sondern ich habe zwei Kuppeln und auch einige gut abgesicherte Durchgänge.  Mein Nachname „Fell“ bedeutet einfach, dass ich eine Trennwand darstelle zwischen dem „Luftbereich“ (Brusthöhle) und dem „Wasserbereich (Bauchhöhle). Das ist lebenswichtig. Alle, die einmal Wasser in der Lunge hatten wissen das.

SH: Und in Akademikerkreisen werden Sie oft mit dem Namen Diaphragma vorgestellt…
ZF: Das stimmt. Das ist der Name in meinem altgriechischen Pass. Oft führt das aber zu erheiternden Momenten, weil ich dann mit meiner angeheirateten Kusine verwechselt werde, die hautpberuflich im Bereich der Empfängnisverhütung tätig ist. Das ist ein ganz junges und verrücktes Fräulein, das eben nicht wie ich über Jahrmillionen speziell für Säugetiere entwickelt wurde.

SH: Haben Sie sonst noch Verwandte?
ZF: Ja, unseren ganzen Stammbaum nennt man auf schlau die Diaphragmen-Kette. Wir sind sehr eng miteinander verbunden. Im weiteren Sinn geht es los mit dem Boden, auf dem Sie stehen. Das ist für Ihren Körper die erste quere Ebene, die Halt und Stabilität gibt. Dann kommt als zweites der Beckenboden (den übrigens auch Männer haben!). Als dritte bin ich an der Reihe, das von den Proportionen her  grösste und kräftigste Exemplar der Familie. Zum vierten Diaphragma habe ich eine besonders innige Beziehung: es sind die Stimmlippen! Wenn sie geschlossen sind,  bilden sie ebenfalls eine quere Ebene. On top ist dann die Nummer 5: ein Diaphragma zwischen Gehirnbasis und Hypophyse.

SH: Können Sie ein Beispiel für eine Diaphragma-Familienparty geben?
ZF: Wir sind sehr vergnügungssüchtig. Jedes Mal, wenn Sie etwas Schweres heben, treten wir gleichzeitig in Aktion: Sie stemmen die Füsse am Boden ab, der Beckenboden spannt sich an, ich selbst werde aktiv und Ihre Stimmlippen schliessen sich. Im Klartext, immer, wenn Sie Sprudelkästen schleppen, eine grosse Sitzung auf dem stillen Örtchen haben oder Presswehen, dann ist bei uns grosses Kino. Wichtig ist, dass Sie es nicht übertreiben und in einem natürlichen Atemrhythmus bleiben, sonst gibt es ein Hangover.

SH: Danke, dass Sie uns Ihren Stammbaum aufgezeigt haben. Im nächsten Teil unseres Interviews werden wir genauer auf Ihren Wohnort eingehen. Bis dahin wünsche ich Ihnen eine gute Zeit!

Bauch rein – Luft weg oder wenn Buddha den Bauch einzieht

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Frei atmen wie Buddha – mit lockerem Bauch

Haben Sie schon einmal einen Buddha mit eingezogenem Bauch gesehen? Ich nicht. Mag sein, dass zu Buddhas Zeiten die Schönheitsideale anders waren als heutzutage. Wahrscheinlich war damals ein rundes Bäuchlein ein Zeichen für Wohlstand und nicht wie jetzt untrügliches Zeichen für ein mangelndes Bauch-Beine-Po-Training.

Wenn Sie mich fragen – ich habe den Verdacht, dass die Wahrheit tiefer liegt. Die Bewegung des Bauchs durch die Atmung ist nur dann möglich, wenn die Bauchdecke zugleich kräftig UND flexibel ist. Probieren Sie es aus: Ziehen Sie den Bauch ein und versuchen Sie, möglichst tief zu atmen. Würden Sie so gut durch den Tag kommen? Sicher nicht.

Jedoch tun modebewusste oder facebookorientierte Frauen (und inzwischen immer mehr Männer) genau das, tagein, tagaus. Und zwar nicht nur, wenn es darauf ankommt, z.B. bei Fotos oder wichtigen Begegnungen, sondern aus einer grundlegenden inneren Anspannung heraus. Das ist tragisch, aber es gibt Abhilfe. Wenn Sie ab sofort merken, dass Ihre Atmung flach wird, dann legen Sie kurz Ihre Hand auf den Bauch und prüfen, ob dieser locker ist. Wenn nicht, zählen Sie 5,4,3,2,1 und lassen Sie los.

So weit – so gut. Nun zur Kernfrage: Warum bewegt sich der Bauch überhaupt, wenn wir tiefer atmen? Sie werden beobachten: in der Einatmung geht Ihr Bauch nach aussen (oder im Liegen nach oben), in der Ausatmung wieder nach innen (oder im Liegen nach unten). Weiterhin können Sie spüren, dass sich beim Einatmen die Lungen mit mehr Luft befüllen und beim Ausatmen wieder entleeren. Sind also die Lungen der Motor der Atmung?

Die Antwort heisst schlicht und ergreifend: Nein. Die Lungen sind willige, aber passive Mitspieler. Die Diva der Atmung ist das Zwerchfell. Es DIE  grosse, teilweise silbern schimmernde und geheimnisvolle Unbekannte in unserem Innern, ohne die wir nur mit künstlicher Beatmung lebensfähig wären. Warum wir so wenig über unser Zwerchfell wissen und es so wenig spüren können, dazu verrate ich Ihnen mehr in folgendem Blog-Beitrag.

Für heute muss Ihnen dies reichen: Das Zwerchfell ist eine Muskel- und Sehnenplatte, die quer durch den Körper geht.  Sie ist unsere innere Mitte, die den Lungenraum (Atmung) vom Bauchraum (Verdauung) trennt. Wenn wir „richtig“ einatmen, senkt sich das Zwerchfell ab. Dadurch braucht es mehr Raum nach unten und der Bauch schiebt sich  infolgedessen nach aussen, sofern er locker genug ist. Das nennen viele Menschen vereinfacht „Bauchatmung“. Sie aber wissen jetzt, dass die „Bauchatmung“ im Grunde ein  Gruss Ihres Zwerchfells ist, der Sie bei jedem Atemzug mit neuer Energie beschenkt.

 

 

 

 

 

Eine Seele, bitte!

von

Die Stimme – Ausdruck Ihrer Seele

Was hier in Oberschwaben ein ganz normaler Vorgang ist, der sich täglich zig-fach in jeder Bäckerei wiederholt, mag woanders als „spirituelles Shopping“ gedeutet werden. Tatsache ist, dass es sich in diesem Zusammenhang bei der „Seele“ um eine beliebte, mit Salz und Kümmel gewürzte baguetteartige Backware handelt.

Beim Wortschatztest mit Kleinkindern kommt es häufig vor, dass diese auf die Bildkarte zeigen, auf der ein Brot abgebildet ist und begeistert „Seele!“ rufen. Da geht mir dann immer das Herz auf und ich würde am liebsten zwei Häkchen im Feld „aktiver Wortschatz“ eintragen.

Dass die Seele aber nicht nur zu den Grundnahrungsmitteln gehört, sondern durchaus auf höhere Ebenen verweist, zeigte mir folgender Dialog, der sich vor kurzem in meiner Lieblingsbäckerei zutrug.
– Eine Kundin: „I hätt gern a normale Seele.“
– Andere Kundin: „ Aber eine, die in den Himmel kommt, oder?“

Vorweihnachtliches Lächeln machte sich auf den Gesichtern beider Damen breit. Na klar, Glaube hin oder her – wer wollte das nicht? Ob es nun um das leibliche Wohl oder den inneren Frieden geht, es sind genau diese beiden Arten der „Nahrung“, die auch ihre Stimme braucht, um sich rein, kraftvoll und heiter gen Himmel zu erheben. Und das nicht nur zur Weihnachtszeit…

In diesem Sinne wünsche ich Ihnen beseelte Festtage. Atmen Sie tief durch und gönnen Sie sich eine Auszeit. Manchmal braucht es nur ein paar stiller Stunden, um der inneren Stimme zu lauschen und dann frohen Mutes ins neue Jahr zu gehen. Bestärkt, beflügelt und beschwingt.

Stimme und Stimmung

von

meeting-pexels
Stimme im Beruf – Pexels

Dass Stimme und Stimmung etwas miteinander zu tun haben, liegt nahe, jedenfalls für jene, die der deutschen Sprache mächtig sind. Aber dabei bleibt es meistens. Denn es gibt ja viel „wichtigere“ Dinge im täglichen Leben: endlose Besprechungen und Conference Calls, die Arbeit überhaupt und ngsten bei „Jugend musiziert“.

Auf die Idee, dass die Stimme unser tägliches Brot ist und entscheidend mitbestimmt, wie leicht wir dieses verdienen, kommen wir erfahrungsgemäss nur dann, wenn „etwas nicht stimmt“. Zum Beispiel, wenn es uns Mühe bereitet, uns in einem animierten Meeting „Gehör zu verschaffen“. Oder wenn bei der monatelang geplanten Präsentation der Jahresergebnisse die plötzlich die Stimme wegbleibt.

Dabei ist ein solches „Stimm-gau“ im Grunde nur eine unmissverständliche Einladung dazu, endlich zuhören. Dem Teamkollegen, dem Steuerberater, dem Lebens(abschnitts)partner, der Schwiegermutter, der besten Freundin und vor allem –uns selbst. Es lohnt sich. Diese Momente des Inne-haltens sind Regeneration pur. Aus dieser Klarheit heraus können wir anders denken, handeln und kommunizieren.

Spezielle Trainings für Menschen mit einem hohen stimmlichen  Einsatz in Beruf und/oder Familie bieten die Gelegenheit, der Stimme ein „Upgrade“ zu gönnen. Damit können wir die Stimme  (und damit auch uns selbst) ein bisschen besser kennenzulernen und den Grundstein zu einer authentischen und fliessenden Kommunikation legen. Das hebt die Stimmung – in jeder Beziehung.

Stimmbereit?

Stimme und Stimmung

von

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Stimme im Beruf – Pexels

Dass Stimme und Stimmung etwas miteinander zu tun haben, liegt nahe, jedenfalls für jene, die der deutschen Sprache mächtig sind. Aber dabei bleibt es meistens. Denn es gibt ja viel „wichtigere“ Dinge im täglichen Leben: endlose Besprechungen und Conference Calls, die Arbeit überhaupt und ngsten bei „Jugend musiziert“.

Auf die Idee, dass die Stimme unser tägliches Brot ist und entscheidend mitbestimmt, wie leicht wir dieses verdienen, kommen wir erfahrungsgemäss nur dann, wenn „etwas nicht stimmt“. Zum Beispiel, wenn es uns Mühe bereitet, uns in einem animierten Meeting „Gehör zu verschaffen“. Oder wenn bei der monatelang geplanten Präsentation der Jahresergebnisse die plötzlich die Stimme wegbleibt.

Dabei ist ein solches „Stimm-gau“ im Grunde nur eine unmissverständliche Einladung dazu, endlich zuhören. Dem Teamkollegen, dem Steuerberater, dem Lebens(abschnitts)partner, der Schwiegermutter, der besten Freundin und vor allem –uns selbst. Es lohnt sich. Diese Momente des Inne-haltens sind Regeneration pur. Aus dieser Klarheit heraus können wir anders denken, handeln und kommunizieren.

Spezielle Trainings für Menschen mit einem hohen stimmlichen  Einsatz in Beruf und/oder Familie bieten die Gelegenheit, der Stimme ein „Upgrade“ zu gönnen. Damit können wir die Stimme  (und damit auch uns selbst) ein bisschen besser kennenzulernen und den Grundstein zu einer authentischen und fliessenden Kommunikation legen. Das hebt die Stimmung – in jeder Beziehung.

Stimmbereit?