2021-04-26 Pixabay Hund mit Schwein-congerdesign

Fitnessprogramm für Ihren inneren Schweinehund

Verzeihen Sie, wenn ich Ihnen eine indiskrete Frage stelle: Wie steht es mit Ihren guten Vorsätzen? Wer ist am Gewinnen- Ihr innerer Schweinehund oder Sie? Statistisch gesehen haben 95% Prozent aller Personen ihre Neujahrsvorsätze bis zum 20. Januar aufgegeben oder halten diese nur noch sporadisch ein. Wahrscheinlich gehören Sie zu den 5% der Glücklichen, denen so etwas nicht passiert. Dann lesen Sie bitte trotzdem weiter. Denn nun werden Sie herausfinden, warum es Ihnen gelingt, Ihre guten Vorsätze nachhaltig umzusetzen, während andere dieselben in Vorwürfe verwandeln.

Ganz einfach: Sie haben ein gutes Verhältnis mit Ihrem inneren Schweinehund. Sie kennen den kleinen Kerl und haben durchschaut, wodurch er die Ausführung Ihrer Vorsätze unterläuft. Marco von Münchhausen hat dies sinngemäss so zusammengefasst:

1) Ablenkungsmanöver
Ich bin noch nicht in Stimmung, ich muss noch kurz etwas aufräumen…

2) Ausnahmefallen
„nur“ heute mache ich das nicht. Einmal ist keinmal.

3) Abbruchstaktik
Das ist sowieso viel zu anstrengend, unmöglich, zu viel des Guten..

4) Sich mit anderen vergleichen
Mein Kollege, Freund, Frau, Boss macht es ja auch nicht /hat es auch nicht geschafft.

Wenn Sie diese Tücken, Vorlieben und Ablenkungsmanöver Ihres persönlichen Schweinehundes kennen, können Sie gegensteuern und Ihrem Schweinehund liebevoll zu anderen Verhaltensweisen inspirieren. Hier kommt das Fitnessprogramm für Ihren inneren Schweinehund.

1) Abhilfe beim Ablenkungsmanöver
Setzen Sie konkrete, messbare Ziele und stellen Sie sicher, dass diese Ziele für Sie machbar sind. Beispiel: Ich werde jeden Morgen nach dem Zähneputzen 2 Minuten lang meine Stimme warm machen (Summen, Zungenbrecher sagen, singen).

2) Abhilfe bei Ausnahmefallen
Testen Sie zunächst, ob es sich um eine echte Ausnahme handelt oder um einen vorgeschobenen Trick Ihres Schweinehunds. Wenn sich das „Durchhalten“ des Vorsatzes an einem Tag tatsächlich schwierig gestaltet, schalten Sie einen Gang zurück. Absolvieren Sie die Hälfte oder das Drittel ihres Pensums und ändern Sie wenn nötig das Setting oder den Zeitpunkt, aber geben Sie nicht auf. In unserem Beispiel: Essen Sie Ihr Frühstück oder Ihre Mahlzeit ganz bewusst und verwandeln Sie das Summen in ein geniesserisches Kausummen „mmh, wie lecker“. Oder singen Sie ein kleines Lied, bevor Sie schlafen gehen.

3) Abhilfe bei Abbruchstaktik
Geben Sie möglichst nicht aus einem Affekt heraus auf, sondern treffen Sie eine rationale Entscheidung. Vielleicht hilft es Ihnen, sich noch deutlicher auszumalen, wie es aussieht oder sich anfühlt, wenn Sie das Ziel erreicht haben. Wenn Sie das „Warum“ klar haben, wird das „Wie“ einfacher. Zum Beispiel: wenn ich mich auf meine Stimme wieder unbedingt verlassen kann, wird es mir ein Leichtes sein, mir Gehör für meine Anliegen zu verschaffen und andere zu begeistern. Meine klangvolle und resonanzreiche Stimme wird mir Ohren und Türen öffnen und mich beruflich weiterbringen.

4) Abhilfe bei der Vergleichsfalle
Meiden Sie Miesmacher!! Wenn Sie sich schon andere Personen für die Umsetzung Ihres Vorhabens ins Boot holen, dann umgeben Sie sich mit optimistischen Menschen, die eine ähnliche Aufgabe bereits gemeistert haben. Sie brauchen positive Vorbilder und Verbündete.  Ihr Gehirn kann mit Vergleichen ebenfalls nicht viel anfangen. Wenn Sie einen Vorsatz formulieren, dann am besten konkret und positiv.
Beispiel: Aus „ich werde nicht mehr so oft ohne Punkt und Komma sprechen“ wird dann: „Ich werde wo immer möglich Hauptsätze verwenden. Nach jedem Sinnabschnitt werde ich eine Sprechpause einlegen und bewusst ausatmen.“

Wenn Sie erst einmal mit dem Schweinehund-Training begonnen haben, werden Sie merken, dass es mit der Zeit Spass macht und immer leichter wird. Seien Sie sich jedoch darüber im Klaren, dass  Sie zunächst eine gehörige Portion an Aktivierungsenergie aufbringen müssen, bevor sich die ersten Ergebnisse einstellen. Es lohnt sich, am Ball zu bleiben. Sobald Sie diese Anfangsphase überwunden haben, kommen Sie zum magischen „point of no return“. Spätestens ab diesem Zeitpunkt sind Ihr Schweinehund und Sie ein erfolgreiches und glückliches Team und schwimmen gemeinsam im Strom der neuen Gewohnheit. Dann heisst es: Glückwunsch!! Sie haben es geschafft und verdienen eine Belohnung.

 

 

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