Sprechen Archive - stimmbereit.de

Kopf hoch oder gute Stimmung ist reine Kopfsache

Juni 30, 2020 von Sigrid Haas

Kopf hoch- das können wir gut von den Giraffen lernen. So sind wir dem Himmel ein Stückchen näher.

„Kopf hoch“ – das erinnert mich und Sie vielleicht an den Spruch Ihrer Oma oder Großtante, der meistens noch mit dem Zusatz „Brust raus“ vollendet wurde. Für mich war das schon immer unlogisch. Wie sollte ich die Brust rausstrecken, wenn da gar keine großartige Fülle zu sehen war?“ Bevor ich weiter sinnieren konnte, kam dann noch abschließend: „Kind, sitz‘ doch gerade!“ Erst viele, viele Jahre später erkannte ich die große Weisheit, die in diesen Worten meiner Oma lag. Vorausgesetzt, sie wird intelligent umgesetzt. Ohne Hohlkreuz und Atemstillstand. Wie das geht, und warum das für Ihre Stimme und Stimmung gut ist, darum geht es heute.

Jetzt wird es erst einmal praktisch. Ich bitte Sie, zwei verschiedene Körperpositionen auszuprobieren:

1) Lümmeln Sie sich so richtig in ihr Sofa. Ja genau, nehmen Sie ganz bewusst die coach-potatoe-Stellung ein. Der Rücken ist rund, Schultern nach vorne und je nachdem, wohin Sie schauen, sinkt der Kopf entweder nach vorne oder Sie schieben das Kinn nach vorne, um trotzdem geradeaus sehen zu können. Bleiben Sie mindestens 30 Sekunden in dieser Position. Dann sagen Sie: „Hallo!“ Wie fühlen Sie sich? Wie klingt Ihre Stimme ? Auf einer Skala von 0 bis 10, wieviel Energie haben Sie jetzt wenn 10 maximale Energie ist?

2) Dann stellen Sie beide Füße stabil auf den Boden. Spüren Sie Ihre Sitzhöcker. Wenn das Sofa zu weich sein sollte, wählen Sie dafür einen Stuhl. Lassen Sie Ihr Körpergewicht bewusst im Becken ruhen. Dann nehmen Sie die Arme seitlich nach oben und strecken sie Richtung Decke aus. Sie werden ganz groß, Ihre Wirbelsäule streckt sich. Sie bleiben dann für 2-3 Atemzüge in dieser Position. Ohne Ihre Aufrichtung zu verlieren, führen Sie Ihre Arme langsam nach unten. Jetzt sagen Sie nochmals: „Hallo!“
Wie fühlen Sie sich? Wie klingt Ihre Stimme? Welchen Wert wählen Sie jetzt auf Ihrer Skala aus?

Das ist es, was Ihnen Ihre Oma eigentlich sagen wollte: über eine minimale, aber bewusste Veränderung Ihrer Körperposition können Sie Ihre Stimmung, Ihre Aufrichtung und damit die Richtung Ihres Lebens nachhaltig verändern. Wenn Sie sich so in Ihrer vollen Größe präsentieren, interpretiert das Gehirn: „oh…dem Menschen geht es blendend, außerdem atmet er tiefer. Da werde ich doch gleich ein paar Extra-Glückhormone ausschütten.“ So einfach ist das.
Und so schwer. Denn wir sind bis dato der Schwerkraft ausgesetzt und die bringt uns immer wieder auf den Boden der Tatsachen. Nehmen Sie es spielerisch. Immer, wenn Sie sich als in der typischen „Handy-oder-PC-Position“ erwischen, setzen Sie Ihr bestes Lächeln auf. Fahren Sie auf Ihre volle Große hoch und sagen Sie sich, am besten laut: „Kopf hoch!„. Dann hat Ihre Umwelt auch noch etwas davon. Mehr dazu erfahren Sie in meinem Artikel: Hinfallen, aufstehen, Krone richten und weitergehen.

Damit die „Kopf-hoch-Technik“ nachhaltig wirkt, reicht es nicht, wenn Sie sich das „Kopf-hoch-Mantra“ ab und zu sagen. Es funktioniert nur, wenn es wiederholen. Und zwar oft. Das liegt an der 60%-40%-Regel, nach der ihr Gehirn programmiert ist. Was heißt das? Es bedeutet, dass Ihr Gehirn, darauf geeicht ist, Negatives deutlicher und schneller wahrzunehmen als Positives. Es hat sogar die Tendenz, Negatives zu künstlich zu vergrößern, um Ihr Überleben zu sichern.

Das haben Sie alle schon erlebt. Sie haben zum Beispiel einen Vortrag gegeben, in einem Meeting etwas präsentiert oder bei einem Familientreffen eine Idee vorgebracht. Alle fanden Ihren Beitrag hervorragend und brachten dies zum Ausdruck. Lob von allen Seiten. Außer von einer Person, die kritisch oder gleichgültig reagierte. Und was merkt sich Ihr Gehirn? Genau diese „negativen“ Äußerungen. Die zehn „Bravos, super Idee!“ werden einfach nicht gespeichert. Deshalb erreichen Sie nur dann etwas, wenn Sie sich (und anderen) kontinuierlich mindestens 60% ehrlichen positiven Input wie „Kopf hoch“ geben. Dann schaffen Sie einen angemessenen Ausgleich zu den 40% wenig zuträglichen Gewohnheiten oder Gedanken die Sie haben oder das Leben Ihnen anträgt.

Damit Sie positives Futter für Ihre Gedanken haben – gerade jetzt: lege ich Ihnen eine etwas andere digitale Zeitung ans Herz: https://nur-positive-nachrichten.de/

Im nächsten Beitrag erfahren Sie, wie Sie diesen positiven Fokus auf Ihren Körper und Ihre Atmung richten können. Dabei werden Sie entspannen und Ihre ideale Sprechstimmlage finden.

Ihre Stimme ist echt schön – auch auf dem Anrufbeantworter

Februar 29, 2020 von Sigrid Haas

Auch Ihre Stimme braucht einen wohlwollenden Blick in den Spiegel

„Ihre Stimme ist echt schön“. Das meine ich wirklich so, auch wenn ich Ihre Stimme vielleicht noch gar nicht kenne. Auch dann, wenn Sie definitiv zu den vielen Menschen gehören, die durch das Anhören der eigenen Stimme auf Sprachnachrichten oder dem Anrufbeantworter traumatisiert sind. Denn in den vielen Stunden, in denen ich ganz unterschiedlichen Stimmen berufsbedingt „professionell“ zugehört habe, habe ich eins festgestellt: 98% aller Menschen schätzen ihre Stimme weniger schön ein, als sie tatsächlich ist. Das war auch der Grund dafür, dass ich Anfang letzen Jahres meine Aktion „Raum für Wertschätzung„ gestartet habe.

Für dieses negative stimmliche Selbstbild gibt es mindestens zwei logische Gründe:

ERSTENS:
Es ist einfach so, dass Sie sich anders hören als der Rest der Welt. Stimmlich gesehen wohnen Sie sozusagen auf „Ihrer Insel“mit Ihrer eigenen Klanglandschaft. Das liegt daran, dass Sie sich über zwei Leitungen wahrnehmen, die anderen aber nur über eine. Sie hören sich über die Luftleitung und die Knochenleitung.

1) Die Luftleitung
funktioniert so, wie Sie es vielleicht im Bio-Unterricht gelernt haben. Wenn wir singen oder sprechen, entstehen Schallwellen. Die Schallwellen kommen am Außenohr als akustische Signale an und werden dann bis zu 20-fach verstärkt und in Nervenimpulse umgewandelt. Diese werden an unser Hörzentrum weitergeleitet, dass dann Rückschlüsse ziehen kann: Ah, das ist die Stimme meiner Freundin und das ist ein Musikstück von Bach…

2) Die Knochenleitung
Frei nach dem Motto „let’s swing“ versetzen die bereits erwähnten Schallwellen auch die knöchernen Strukturen in unserem Körper in Schwingung: Wirbelsäule, Brustkorb, Schädelknochen. Über diese Knochenleitung gelangt der Schall direkt ans Innenohr. Wie die Knochenleitung „solo“ klingt, können Sie ausprobieren, indem Sie sich die Ohren zuhalten und dann etwas sagen oder summen. Das hört sich ein bisschen an wie unter Wasser. Dabei ist der Klang resonanzereicher und lauter als gewohnt hörbar. Im Regelfall können Sie die Klangvibrationen deutlich zwischen Ihren Händen spüren. Good vibrations! So einfach geht das.

Wenn Sie sich also auf Ihrer Sprachnachricht unterirdisch anders wahrnehmen als sonst, kann es damit zu tun haben, dass die Aufnahme Ihren Klang eben nur über die Luftleitung registriert. Das ist aber noch nicht alles. Hier wären wir bei…

ZWEITENS:

Außer wenn Sie sich in einem professionellen Aufnahmestudio befinden, wird sich Ihre Stimme auf einem Aufnahmegerät immer farbloser und flacher anhören als in echt. Bei der Aufnahme wird all das, was Ihre Stimme einzigartig und lebendig macht, nämlich die Obertöne, in digitale Folgen von 00110100 usw. verwandelt. Der Unterschied ist ungefähr so wie der zwischen einer echten Rose und einer Plastikrose. Ja, es ist eine Rose, das sieht jeder. Aber wenn wir Schönheit suchen, Farbe, Duft, ein samtiges Blütenblatt – dann finden wir es nur in der echten Rose.

Seien Sie daher frohen Mutes. Ihre Stimme ist schöner, als sie es ihr zutrauen. Die Aufnahme gibt nur einen Abglanz dessen wieder, was Ihre Stimme als lebendiges Ganzes ist. Trotzdem rate ich Ihnen, Stimmaufnahmen immer wieder zu Trainingszwecken zu verwenden und so auch Ihr eigenes Hören zu schulen.

Wenn Sie wissen möchten, wie Ihre Stimme tatsächlich auf andere wirkt, brauchen Sie ein Gegenüber, das Ihnen eine qualifizierte Rückmeldung über die Klangfarbe, Tragfähigkeit, Größe und Flexibilität Ihrer Stimme gibt. Die oft gut gemeinten Rat-schläge vom Partner, Kollegen oder Freunden helfen dabei selten weiter. Nur weil wir alle eine Stimme haben, heißt noch lange nicht, dass wir uns damit auskennen. Vertrauen Sie Ihre Stimme jemanden an, der vom Fach ist. Das sind Stimmtherapeuten, Stimmtrainer und Gesangspädagogen. Haben Sie Interesse? Für mich gibt es nichts Wertvolleres, als Sie bei Ihrer stimmlichen und persönlichen Entfaltung zu begleiten.

Welches Ihr persönliches Stimm-Mantra ist und wie entscheidend sein Klang in Ihrem Leben wirkt, das erfahren Sie im nächsten Beitrag. Und noch vieles mehr über die Zusammenhänge von Stimme und Yoga.

Man hört nur mit dem Herzen gut – Über die Kunst des Zuhörens

Januar 23, 2020 von Sigrid Haas

„Was bitteschön hat Zuhören mit der Stimme zu tun?“ werden Sie sich jetzt fragen. Schliesslich möchten Sie auf diesem Blog lernen, Ihre Anliegen gekonnt auszudrücken und auf den Punkt zu bringen. Und das mit einer stimmlichen Präsenz, die überzeugt und Wirkung zeigt. Sie haben völlig recht. Das ist die eine, die äussere und glänzende Seite der Medaille. Der Ausdruck, die Aussenwirkung, die Botschaft, die begeistert!

Doch wie sind die Ideen und Gedanken, die Sie heute so selbstverständlich als Ihre eigenen betrachten zu Ihnen gelangt? Wie kam das grosse Wunder zustande, dass Sie heute eine, vielleicht sogar mehrere Sprachen fliessend sprechen und sich mit Menschen in aller Welt austauschen können? Wie ist dieser Wort-Schatz in Ihr Leben gelangt? Woher haben Sie eine Ahnung, wie Ihre Stimme klingt und die Ihrer Mitmenschen? In anderen Worten: was wären wir ohne das Hören? Und was wäre der glänzendste Redner ohne jemand, der ihm zuhört?

Wir alle wissen es: Das Hören alleine reicht nicht aus, um den Raum für einen wahrhaftigen Dialog zu schaffen. Dazu braucht es das Zuhören. Diese kleine Silbe „zu“ hat hier nichts mit dem schnöden „auf“ und „zu“ eines Gurkenglases zu tun. Nein, das „zu“ ist eine fast magische Wortkombination, die uns dazu ermutigt, uns unserem Gegenüber zu öffnen und ihm Raum und Zeit zu schenken. Es ist das „zu“ in Wörtern wie:

Zukunft
Zusammenhang
Zusammengehörigkeit
Zuversicht
Zuwendung
Zuneigung

Zuhören, das beschreibt Richard Stiegler in seinem Buch „Nach innen lauschen“ als zugewandtes Hören. Wir können lernen, uns selbst anzunehmen so wie wir sind, indem wir unserer inneren und äusseren Stimme Wohlwollen entgegenbringen. Und wir können das Zuhören als Möglichkeit erfahren, uns mit anderen Menschen zu verbinden, selbst wenn diese unsere Meinungen nicht teilen. Nur dann, wenn wir den Versuch wagen, den Menschen hinter seinen Meinungen vorurteilsfrei kennenzulernen – so meint Stiegler – kann das Zuhören eine heilsame und belebende Wirkung entfalten. In Anlehnung an Antoine de Saint Exupéry würde ich sagen: „Man hört nur mit dem Herzen gut.“ Das bedarf der Übung. Es ist nicht einfach, unser Herz immer wieder aufs Neue zu öffnen und von dort aus zuzuhören, ohne dass Vorurteile oder Gegenargumente unseren Blick trüben. Aber es ist möglich.

Es lohnt sich, zuzuhören. Nicht nur der Mensch, dem Sie aufrichtig zuhören wird beschenkt, sondern auch Sie selbst. Denn oft fällt beim Zuhören plötzlich der sprichwörtliche Groschen. Sie erkennen einen Zusammenhang, der vorher unsichtbar war. Sie lernen den anderen Menschen (oder sich selbst) neu kennen und können wertvollere Rückmeldungen geben. Ihr eigenes Sprechen, Ihre Sprache gewinnt an Klarheit, Tiefe und Präzision. Zuhören ermöglicht die Entschleunigung, die Sie brauchen, um im Anschluss daran Wesentliches und Mutiges auszudrücken. Über das genaue Zuhören bekommen Sie Aufschluss darüber, wie es Ihnen und den anderen geht. Zumindest dann können Sie bewusst beschliessen, dass Sie (hoffentlich) gute Stimmung verbreiten möchten.

Genau das können Sie jetzt im Eigenversuch ausprobieren: nehmen Sie Ihr Handy oder ein Aufnahmegerät zur Hand und nehmen Sie folgenden Text auf:

„Tatsächlich ist das Leben weder schwer noch leicht. Das Leben ist man selbst. Belastet man sich, ist auch das Leben schwer; tut man das nicht, dann ist eben das Leben ein leichtes. Wer fliegen will, braucht keine teuren Metallkonstruktionen und braucht keinen Reichtum. Es genügt, sich ganz leicht zu machen und sich dem Wind, sprich dem Leben, anzuvertrauen.“
(von Lenny Löwenstein, anderswwwo.de)

Klopfen Sie sich auf die Schulter und hören Sie sich wohlwollend!!! zu. Es geht nicht um Perfektion oder Leistung, sondern um ein spielerisches Experiment.

Im nächsten Beitrag erfahren Sie, warum die anderen Menschen Sie nie genau so hören wie Sie selbst. Und warum sich Ihre Stimme „in echt“ viel schöner und lebendiger anhört als auf einer Sprachnachricht oder einem Anrufbeantworter. Dafür gebe ich Ihnen mein Wort.

Kiefer lösen und Mund auf! Können Sie beherzt „Ja“sagen?

September 3, 2019 von Sigrid Haas

Babyleicht aber zu oft unterdrückt: ein herzhaftes Gähnen lockert Ihren Kiefer und Ihre Gedanken

Ich wohne seit einiger Zeit in Oberschwaben und fühle mich sehr wohl hier. Mein vielfach bestätigte Beobachtung ist: erstens, nette Leute gibt es überall und zweitens, jedes Völkchen hat seine liebenswerten Eigenheiten. Dreimal dürfen Sie raten, wie die hiesige „Spezialität“ lautet, natürlich auf den Sprechvorgang bezogen: beim Sprechen wird der Mund nur sehr sparsam geöffnet. Es könnte ja etwas verloren gehen!
Auf diese Weise werden die Kieferbewegungen maximal reduziert. Leider wirkt sich diese Art von Sparsamkeit unvorteilhaft auf den Stimmklang aus. Runde und resonanzreiche „AAAs“ werden zur zur Seltenheit bei diesem Sprechen mit angezogener Handbremse. Zudem führt der permanent zusammengehaltene Kiefer zu einer leichten Verbissenheit.

Damit kommen wir zum grossen Thema der Ge-lassen-heit. Lassen und Lösen hängen miteinander zusammen. Sie haben im letzten Beitrag erfahren, wie wesentlich eine königliche Kopfhaltung für Ihre Ausstrahlung und Ihre Stimme ist. Ich bin gespannt, ob Sie diese neue Lebenseinstellung mit einem Buch oder einer Dreikönigskrone auf dem Kopf ausprobiert haben. Wichtig dabei ist, locker zu bleiben, sonst tut das König-oder Königinnen-Sein niemandem gut. Also: spielerisch aufrecht ohne Po zusammenklemmen und Brust raus wie bei Oma und vor allen Dingen den Kiefer locker lassen.

Auch wenn Sie nicht aus Schwaben oder Oberschwaben stammen, ist dieses Thema für Sie interessant. Denn der Kiefer ist für viele Menschen der Parkplatz für Stress und Anspannungen. Machen Sie folgenden Test:

1) Beissen Sie die Zähne zusammen und fühlen Sie in der Mitte Ihrer Wangen nach. Hier müssten Sie eine deutliche Spannung Ihres grossen Kaumuskels spüren.

2) Führen Sie nun dazu die Gegenbewegung aus und dehnen Sie diesen Kaumuskel, indem Sie herzhaft gähnen. Wichtig: der Mund geht dabei AUF und am besten räkeln Sie sich dabei wie eine Katze. Gähnen Sie so genüsslich mindestens 3-4 Mal.

3) Streichen Sie danach Ihre Wangen von oben nach unten aus. Dabei setzen Sie Ihre Handballen am Jochbein (dem grossen Wangenknochen auf der Höhe der Ohren) an und öffnen Ihren Kiefer passiv. D.h. Ihr Unterkiefer wird ausschliesslich durch Ihre Handbewegung geöffnet. Dabei öffnet sich auch Ihr Mund zu einem länglichen Oval. Wenn es so aussieht wie „Der Schrei“ von Edvard Munch, dann haben Sie es richtig gemacht. Prüfen Sie es vor dem Spiegel.

4) Machen Sie nun sanfte Kaubewegungen und murmeln Sie dazu leise „mm“ oder „mjam, mjam“. Am besten stellen Sie sich dabei Ihr Lieblingsgericht vor. Können Sie spüren wie die Bewegung Ihres Kiefers geschmeidiger geworden ist?

5) Wenn Sie nun Ihren so geölten Kiefer weiter auf Flexibilität trainieren möchten, lege ich Ihnen einen „A“ Vers des „kleinen Hey“ ans Herz. Der Text ist zwar schon über hundert Jahre alt, hat sich aber tausendfach bewährt. Sie werden sehen, es geht nicht um den Inhalt, sondern um die Leichtigkeit und Präzision beim Sprechen:

Barbara sass nah am Abhang
Sprach gar sangbar – zaghaft langsam;
Mannhaft kam alsdann am Waldrand
Abraham a Sancta Clara!

Wenn Sie also das nächste Mal „Ja“ sagen, dann trauen Sie sich, dabei beherzt den Mund zu öffnen und Ihrem „Ja“ Klang, Fülle und Nachdruck zu schenken. Mannhaft wie Abraham oder sangbar wie Barbara.

Sind Sie noch schlagfertig oder schon souverän?

November 25, 2018 von Sigrid Haas

Das kommt Ihnen bestimmt bekannt vor: Sie stehen gedankenverloren am Kopierer oder haben in einer Besprechung eine Idee vorgebracht und plötzlich wirft Ihnen ein Mitmensch etwas an den Kopf. Nein, kein Papierflieger, sondern eine Wortgranate. Die trifft so unerwartet, dass Ihnen die Luft wegbleibt und Sie erst einmal nichts sagen können. Die passende Antwort fällt Ihnen erst auf dem Nachhauseweg ein – viel zu spät. In Ihnen wächst ein Wunsch: Sie möchten einfach schlagfertig sein und beim nächsten Mal schnell und mit treffenden Worten reagieren können.

Dieses Bedürfnis ist menschlich, universell und mir selbst gut bekannt. Da ich bei meinen Stimm-Workshops immer wieder auf das Thema angesprochen werde, habe ich dazu zahlreiche Bücher gelesen. Zum Beispiel „Die Schlagfertigkeitsqueen“ von Nicole Staudinger. Ich fand das Buch richtig gut. Bei der Lektüre habe ich viel gelacht, etliche Dinge unterstrichen und gedacht: „wow“- das ist eine tolle Idee. Das blieb sie auch, denn zur praktischen Anwendung kam es nicht. Nicht weil ich die Killer-Prasen wie „so, so“, „Potzblitz“ und so weiter nicht im Hinterkopf gehabt hätte. Sondern weil das in der brenzligen Situation wie ein billiges „copy-paste“ geklungen hätte. Auf gut deutsch: wie eine schlecht gefertigte Kopie. Denn die Tatsache ist nicht von der Hand zu weisen. Ich bin eben nicht Nicole Staudinger, sondern Sigrid Haas. Aber vielleicht passt das Buch ja für Sie.

Ich persönlich bin zum Schluss gekommen, dass meine beste Schagfertigkeit die ist, zentriert und natürlich zu bleiben. Meine Strategien hierfür sind:

1) Die Briefkastentechnik
„Fragen Sie sich: Ist diese Nachricht wirklich persönlich an mich gerichtet oder dem allgemeinen oder punktuellen Unmut meines Gegenüber geschuldet? Und wenn ja: möchte ich Sie annehmen? Oder sofort in den Papiermüll befördern, weil nichts Wertvolles darin ist?“

2) Die Entscheidung fürs Glücklichsein
Wenn Sie den Kommentar annehmen (nach Anwendung der Briefkastentechnik bleiben erfahrungsgemäss von 10 Kommentaren noch 2 übrig), dann stellen Sie sich die Frage: Möchte ich recht haben? Oder möchte ich glücklich sein? Beides gleichzeitig geht nicht. Wenn Sie sich fürs Glücklichsein entscheiden, werden Sie praktisch unangreifbar.

3) Die Gewohnheit, Gutes zu erwarten
Nun kommt der wichtigste Punkt: wenn Sie Schläge erwarten, bekommen Sie welche. Wenn Sie aber um Ihre innere Stärke wissen, strahlen Sie Souveränität und Ruhe aus. Das geht nur, wenn Sie sich darüber klar sind, wie Sie die Welt sehen und gestalten möchten. Ist Ihre Welt eine Welt der ständigen Agression und des Angriffs oder eine Welt der Empathie und des Wohlwollens?

Wenn sich der dritte Punkt für Sie zu sehr nach „kumbaya“ anfühlt, dann prüfen Sie, was Ihr Körper dazu sagt. Mit dem gehen Sie bekanntlich durchs Leben. Stellen Sie sich folgende Situationen vor:

Fall 1: Sie gehen über eine schwankende, wacklige und uralte Hängebrücke, die in jedem Moment ihren Geist aufgeben kann. 700 Meter tiefer tobt ein reissender Fluss.
Wie fühlen Sie sich? Was macht Ihre Atmung?

Fall 2: Sie gehen über eine stabile, einladende und gut gesicherte Brücke. Ein Meter unter ihnen gurgelt ein kleiner Bach im Sonnenschein.
Wie fühlen Sie sich? Was macht Ihre Atmung?

In welcher Situation wären Ihnen spontan die besseren „schlagfertigen“ Antworten eingefallen?

Wenn Sie „Fall 1“ antworten, dann sind Sie ein ganz besonderer Mensch. Hut ab!! Ich würde Sie gerne persönlich kennnenlernen, um von Ihnen zu erfahren wie Ihnen das gelingt. Denn ich habe gelernt: es gibt nichts, was es nicht gibt.

Wenn Sie Fall 2 antworten, sind Sie wie 99,99% aller Menschen, die ich bisher kennengelernt habe. Ihnen fällt es leichter, spontan, witzig und kreativ zu sein, wenn Sie wach und entspannt sind.

Wie erreichen Sie nun diesem nirvanaähnlichen Zustand– wach und entspannt? Ich verspreche es Ihnen, das geht auch ohne Schlagabtausch, sogar ohne Rat-Schläge. Allenfalls Schagsahne lasse ich gelten. Wenn es Ihnen gelingt, einen „Angriff“ innerlich in ein „Kompliment erster Sahne“ umzutaufen, dann sind Sie souverän. Das kann man trainieren. Ich zeige Ihnen gerne wie. Wenn Ihr innerer Dialog stimmt, dann können Sie nach aussen überzeugen: mit Ihrer Körperhaltung, Ihrer Mimik und mit Ihren Worten.

Was tun bei Redeangst? Praktische Tipps zum Mitmachen und Mutmachen

September 29, 2017 von Sigrid Haas

Wer hat es nicht schon selbst erlebt? Lampenfieber und Sprech-oder Redeangst sind nicht nur bei Schauspielern oder Sängern zu finden. Sondern auch und immer häufiger bei Schülern, Lehrkräften und Berufstätigen aller Art, vor allen Dingen in Stresssituationen. Denn wenn es „um die Wurst“ geht oder – für die vegane Community um den Sojabratling, dann verschlägt es uns oft die Sprache. Die Atmung spielt verrückt, das innere Thermostat steigt auf gefühlte 100 Grad und der Kopf ist leer oder im Information-Overkill.

Doch es gibt guten Grund, um Mut zu schöpfen. Sie können etwas tun. Ganz konkret. Sie haben keine Kontrolle über die äusseren Einflüsse Ihres Lebens, aber mit etwas Training erlangen Sie die 100%-ige Kontrolle über das, was sich in Ihrer inneren Welt abspielt. Sie allein wählen aus

wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen
wie Sie Ihren mentalen Fokus einstellen
wie Sie Ihre Botschaften formulieren (Wortwahl) und verpacken (Stimme und Klangfarbe)

Zu Ihren Emotionen:
Angst oder Sprechangst ist „nur“ eine Emotion, so wie Freude auch. Es ist ein momentaner Zustand der drei wichtige Dinge besagt. Erstens, Sie sind lebendig. Juhu!! Zweitens, Sie haben Energie. Drittens, Sie können diese Energie sinnvoll nutzen. Darum: kämpfen Sie nicht mit dem, was Sie fühlen sondern sagen Sie sich: „Das ist in Ordnung so. Das geht mir so und vielen anderen auch“ (übrigens gleichermassen berühmten Schauspielern und Musikern vor JEDEM Auftritt).
Dann stellen Sie sich vor, dass diese überschäumende Energie, die in Ihrem Kopf zirkuliert, nach unten abfliesst. Machen Sie sich Ihrer Füsse bewusst. Sie sind ihr eigener Blitzableiter. Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken und atmen Sie dorthin ein. Immer tiefer und langsamer.

Zum mentalen Fokus:
Was Sie denken, das wird Wirklichkeit. Das wusste schon good old Buddha. Er wusste es nicht nur, sondern er handelte und lebte danach. Das ist der grosse Unterschied. Für Sie und für mich. Was bedeutet das praktisch? Wenn Sie wiederholt daran denken, dass und wie Sie sich beim Reden blamieren werden, wird genau das eintreten. Wenn Sie sich andererseits jedoch IM VORAUS mit positiven Erfahrungen rund ums Sprechen „nähren“, dann wird das Schritt für Schritt Ihr ganz normaler Ist-Zustand werden. Selbstbewusstsein hat viel mit Selbst-Bewusstsein zu tun. Hier hilft: in entspannten Situationen üben und Redeanlässe visualisieren. Nach und nach die Stressresistenz steigern.

Zum effektiven Verpacken Ihrer Botschaft:
Sie können denselben Inhalt so formulieren, dass er leicht oder schwer erscheint.
Version Himalaya: „Ich muss nachher unbedingt schnell noch zur Post.“ Uff!
Version Chillout: „Ich werde heute nachmittag zur Post gehen.“ So einfach ist das!
Zudem ist es überaus entscheidend, WIE Sie etwas sagen. Da spielen Klangfarbe, Sprechstimmlage, Atempausen, Körperhaltung, Blickkontakt, Gesten und Ihre gesamte Ausstrahlung eine Rolle. Was oft übesehen wird ist, dass dieser Dialog nicht nur mit anderen stattfindet sondern auch als „innere Stimme“ mit einem selbst. Daher: je gekonnter Sie Ihre Stimme und Sprache meistern, desto leichter und eleganter kommen Sie an Ihre inneren und äusseren Ziele.
Gerne begleite ich Sie dabei! Hier finden Sie entsprechende Seminare und Kurse.